睡眠時間が足りていてもあくびが出たり眠気を感じるのはなぜ?

睡眠時間が足りていないということであればあくびが出たり、眠気がひどいというのは仕方がありません。ですが、なかには十分な睡眠時間が取れているにも関わらず、あくびが止まらなかったり、ひどい眠気に襲われてしまう方もいるようです。

 

仕事中や勉強中に眠気に襲われてしまうと集中力にも欠け、悪影響がありますよね。そこで、あくびや眠気の原因と対処法についてご紹介します。

 

あくびが出る原因は?

あくびといえば眠い時に自然に出るものではありますが、眠くない時にあくびが出ることもありますよね。そもそも何のためにあくびが出るのかというと、酸素を取り入れるためです。つまり、体内で酸素が不足しているときにあくびが起きてしまいます。

 

呼吸をするだけでも酸素を取り入れているわけですが、体や脳の働きが十分でないとさらに酸素を取り入れるためにあくびが出るのです。

 

他には、緊張している時にもあくびが出やすくなります。緊張している時には呼吸が浅くなりますよね。この時も呼吸から取り入れられる酸素量が少なくなるため、あくびが出るのです。

 

このように、あくびが出る大きな目的は体内に酸素を取り入れるためとなっているので、眠くない時にあくびが出たとしても不思議な事ではありません。

 

あくびが出た時の対処法

家にいてあくびが出るのは問題ありませんが、仕事中にあくびをしているとさぼっていると思われてしまうかもしれません。そこで、何度も出てしまうがあくびを止めるにはどうしたら良いのでしょうか。

 

先にご紹介したように、体内に酸素を取り入れるためにあくびが出るため、意識して深く呼吸をするのが効果的です。その時に口から息を吸うと口を開けた刺激であくびが出てしまうこともあるので、鼻から息を吸いましょう。

 

他に、脳の血行を良くすることで効率よく体内に酸素を取り入れることができます。頭頂部の左右の耳を結んだライン上には血行を良くするツボがあるので刺激してみましょう。

 

ひどい眠気に襲われる…原因は?

眠気の一番の原因といえば、睡眠不足にあります。自分は十分な睡眠時間を取っているけれど…という方の中には、睡眠不足であることに気づけていない方もいます。

 

理想的な睡眠時間は6時間〜8時間ほどと言われていますが、これくらいの時間の睡眠が取れていたとしても夜中に何度も目を覚ましていたり、睡眠の質が悪いと寝不足に繋がってしまうため睡眠の質もチェックしてみましょう。

 

また、寝すぎていることが原因で眠気を感じている方も多いです。長く睡眠を取ると浅い眠りの時間が長くなり、しっかり眠れたという感覚が薄くなってしまいます。体内リズムも乱れるため、8時間以上寝るのはおすすめできません。

 

朝起きる際に、携帯電話のスヌーズ機能を使っているという方も多いのではないでしょうか。ですが、スムーズ機能を利用して二度寝をしてしまうと睡眠サイクルが乱れ、質の悪い目覚めを引き起こしてしまいます。

 

眠気を撃退する対処法

まずは適切な睡眠時間が取れているのか確認しましょう。睡眠時間が足りていない場合の根本的な解決法といえば十分な睡眠時間を取るということであるため、スケジュールなどを調整して6〜8時間の睡眠時間が取れるように工夫する必要があります。

 

眠気を感じた場合は軽いストレッチをして体を動かし、血行を良くするのも効果的です。歯磨きをしたり、ガムを噛むのも効果があるので試してみましょう。

 

それから、食後は食べものを消化するために体中の血液が消化器官に集中します。これにより、脳に向かう血液が減り、眠気を感じてしまうことがあるのです。体を休めたほうが良いというサインでもあるため、可能であれば昼寝をしましょう。

 

眠気を抑えるためには食べ過ぎを防ぐのも効果的です。また、食事中や食後にたくさん水を飲むと胃液が薄まり消化に必要な血液も増えるため、水分を取りすぎないというのもポイントになります。

 

病気の可能性はある?

あくびがたくさん出たり十分に寝ているのに眠気に襲われるからといって、すぐに病気を疑うことはありません。病気の原因となっているケースは非常に稀です。

 

病気を疑う前に十分な睡眠時間と質の良い睡眠が取れているか確認しましょう。

 

しかし、例えば急激な眠気に襲われるナルコレプシーという病気などもあるため、あまりにも眠気がひどいようであれば病院で検査を受けるのがおすすめです。

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