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朝寝坊は厳禁！寒い冬でも快適に目覚める６つの方法。

特に冷え込む冬の朝…。布団からでるのはとてもつらいですよね。普段はあまり寝坊しないという人でも、冬になると朝が苦手になってしまう、ということもあるのではないでしょうか。

睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすると目覚めが悪くなってしまいますが、冬の朝は冷え込むというだけでなかなか目が覚めなくなります。貧血や低血圧の方はより体温が下がり、余計に寒く感じてしまうでしょう。

寒いし眠いからといっていつまでも寝ていられるわけでもなく、つらい思いをしながら朝を迎える人へ、快適な冬の目覚めを手に入れるための朝寝坊対策を紹介していきます。

寝る時間と起きる時間の徹底

就寝時間と起床時間は睡眠の質にとても深いかかわりを持つもので、二つの時間を一定にすることできちんと体内時計に覚えさせれば、自然と体がその時間に起きるようになります。

休日はついつい昼過ぎまで寝てしまう…という人は休日でも目覚ましをかけ、平日と同じ時間に寝起きしてみましょう。はじめはつらいかもしれませんが、だんだんと体が慣れていき、生活リズムが形作られていきます。

体温を上げる

布団の外が冷え込んでいて布団から出たくない…というのが冬に起きられない主な理由ですよね。自らの体温が低いままだと、布団からでてさらに冷えるのがわかっているので、いつまでたっても布団から出られません。

寝起きの体温を上げることによって、部屋と布団の温度差も気にならなくなります。
具体的には、

湯たんぽを用意して寝起きに使う
温かい寝間着を着る

などの対策をすると良いでしょう。

湯たんぽは夜のうちに用意しておくと朝には冷めてしまうので、電動式のものがおススメです。布団から出ることができたらすぐに温かい飲み物を飲むのも目覚めやすくなります。

低血圧や貧血の方はもともとの体温が低いので、朝起きたときに布団の中で軽く運動すると血流がよくなり、体も温まります。体を動かすことで体内機能も徐々に目覚めてくるので、二度寝しにくくなります。

部屋を暖める

部屋と布団との寒暖差が目覚めを悪くする要因ですが、自分を暖めるだけでなく、部屋自体を暖めることで布団から出やすくするのも方法の一つです。寒さが強くなってくると朝起きてから暖房をつけて、部屋が温まるまでに時間がかかることもあります。

そういうときは暖房のタイマーを起きる時間の15分前などに設定し、起きた頃には部屋全体が温まっている状態にしましょう。部屋が温まっていればその後の朝の支度もスムーズに済ますことができます。

睡眠時間の調節

起床時間と就寝時間の徹底にもつながりますが、人の体には起きやすい睡眠時間があります。基本的には6～8時間と言われており、体をきちんと休ませることが大切です。

人の眠りにはノンレム睡眠という深い眠りと、レム睡眠という浅い眠りが存在します。人は睡眠時にこの二つの睡眠を90分で交互に繰り返しているのですが、浅い眠りの時に目覚ましをかけることで、目を覚ましやすくなります。

二つの睡眠は90分、1.5時間程度で変わっていくので、睡眠時間を1.5の倍数にすることで眠りの浅いレム睡眠時に起きることができます。今はスマホのアプリでレム、ノンレム睡眠を見極めて設定した時間の周辺で起こしてくれる目覚ましもあります。

目覚ましにスマホのアプリを使っている人はそういったものを選ぶことで起床への意識が高まり起きやすくなるかもしれません。

自律神経の働きを正す

寝ているときと起きているときの脳や内臓、体の働きを切り替えてくれるのが自律神経というものです。夜になると眠くなり、朝目が覚めるなどの体内時計は自律神経の働きによるものなのです。

自律神経はとても繊細なので、ホルモンのバランスが乱れたり、ストレスを受けたりするとバランスが崩れ、うまく働かなくなります。自律神経が乱れると、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの生成量も減少してしまいます。

セロトニンが少なくなると睡眠の質も低下してしまい、睡眠時間はたっぷりとれているのに目覚めがよくない…なんてことも。セロトニンは朝太陽の光を浴びることによって分泌されます。日の光は体内時計をリセットしてくれる力もあるので、朝起きたら寒いのを我慢してカーテンを開け、新たな一日をスタートさせましょう。

寝具を冬仕様にする

布団やベットのマットレスが寒くて気持ちよく寝られない…なんてことがあれば、朝目覚めるのもつらいですよね。

最近では夏仕様のひんやり素材のマットレスカバーだけでなく、蓄熱保温効果のある冬仕様のマットレスカバーが多く販売されています。

季節に合わせた寝具を使うことで体を温度差に対応させていきましょう。

冬の寒い朝は誰もが突き当たる壁ですが、どのように工夫するかによって目覚めも大きく変わります。自分に合わせた方法を使って、季節を問わず質の高い睡眠と気持ちのいい目覚めを目指しましょう。

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