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なかなか眠れない、寝てもすぐに目が覚める、朝早く起きてしまってそのまま眠れない…。これらは典型的な不眠症の症状です。

 

不眠症に悩む人は大勢いて、治療方法も多様化してきました。種類は大きく分けて2種類になり、薬を使うか、使わないか…で選ばれることがほとんどです。

 

もちろん単純な不眠症だけでなく、体の病気や心の病気が眠れない原因になっていることも多々あるので、そういったケースでは先に病気の治療が必要になることも。

 

いずれにせよ、自己判断だけで完結させようと考えず、医師に相談した上で適切な治療を進めていくことが理想的です。

 

ここでは不眠症治療の種類について紹介していきます。

 

薬を使わない治療方法

不眠症でなくとも、薬物療法に抵抗を感じる人は少なくないと思います。また薬に頼らなくても大丈夫そうな、軽度な不眠症の場合もあります。

 

薬を使わない不眠症の治療方法には以下のようなものが挙げられます。

 

治療方法というには少し大げさかもしれませんがより良い睡眠習慣を身に付けるためのお勉強ですね。これが大半の人に有効で、しかも劇的に改善されることもしばしば。

 

基本的には「毎日決まった時間に起きるようにする」「寝る前のカフェインは控える」「寝つきをよくするためのお酒はNG」といった睡眠の正しい知識を指導する形になります。

 

私たちの生活リズムは光によってコントロールされています。強い光を感じると「朝が来た」と脳が判断するわけです。このメカニズムを使った不眠症治療が「高照度光療法」になります。

 

毎日決まった時間に高照度光（2500ルクス以上）を一定時間浴びることで睡眠リズムを整えることが可能です。

 

とてもシンプルな内容ですが、多くの医療機関で採用されている実績と信頼のある治療方法。

 

好ましくない考え方や行動をひとつずつ丁寧に矯正していく治療方法です。心理学をベースとしており、心療内科やカウンセリングの場面で頻繁に使われています。

 

正しくない、好ましくない行動や考え方をきちんとピックアップした上で、それを「そうじゃないんだ」「これはやっても大丈夫」「不安な気持ちは分かるけれど、怖くないよ」と刷り込んでいきます。

 

不眠症が重かったり、慢性化すると「今日も眠れないんじゃないのか」と布団に入るのが怖くなることがあります。また「少しでも長く横になった方が眠れるかも」と10時間以上布団に入りっぱなしの人もいます。

 

こういった間違った不眠症対策、睡眠への誤った考え方や習慣を修正するために認知行動療法が採用されています。

 

薬を使った治療方法

現在処方されている睡眠薬は主に3種類に分けられます。

 

どの薬が処方されるかはひとりひとりの症状に合わせて医師が判断します。場合によっては複数の薬を組み合わせることも。

 

ただ睡眠薬は眠りの質が落ちたり、依存性（主に精神的依存）が高いことも問題になりがちなので、薬を使わない治療方法と組み合わせるのが一般的です。

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