エアコンなしでも快眠を!クーラーをつけずに熱帯夜を乗り切るには

真夏の熱帯夜、じめじめしたり、むしむししたり、暑すぎて目が覚めるなんてことも少なくないのではないでしょうか。

 

エアコンがついているお部屋は夜のあいだ中つけられれば快適に過ごせますが、エアコンがない部屋にお住まいの方や、エアコンの風は体が冷えてしまい苦手な方、エアコンをつけて寝ると喉を傷めてしまう方など、さまざまな理由でエアコンなしに蒸し暑い夜を過ごさねばならない場合もありますよね。

 

寝苦しさで睡眠不足になってしまわないためにも、ちょっぴり工夫して快適な夏の夜を過ごしましょう。

 

つらい「夏バテ」、原因はクーラーだった?

夏になると暑さによる体力消耗で体の調子を崩してしまう症状のことを「夏バテ」と言いますが、近年エアコンが普及してから新たにでてきたのが新型「夏バテ」です。これは自律神経の乱れによるもので、症状としては手足の冷えや体のだるさ、食欲減退などがあげられます。

 

人間の体は季節にあわせて変化するのですが、夏は血管を広げ熱を体外に排出しやすくし、反対に冬は血管を収縮させて熱を逃がさないようにしています。しかし夏にクーラーのよく効いた部屋に長時間滞在すると、逆に寒さを感じ自律神経は血管を収縮させて体を冬型に変化させようとします。

 

このため暑い夏の日でも寒さを感じたりするなど、体温調節機能が狂ってしまいます。自律神経は体の免疫やホルモンと深い関わりがあるため、女性の場合は生理痛や生理不順なども引き起こされてしまいます。

 

クーラー病を免れるには

クーラー病は自律神経の乱れなどからくるため、しっかりと栄養をとり適度な運動を心がけて血流をよくしましょう。症状は段階を経て進んでいきますが、末期になると真夏でも暖房が必要なほど体温が下がってしまいます。初期段階で気づくためにも、夏場の手足の冷えなどには注意してください。

 

根本的な原因は長時間エアコンにあたりつづけることなので、できる限りエアコンの温度は下げず、寝るときは消した方がいいです。

 

寝苦しい夜を乗り切るには

エアコンなしで熱帯夜を乗り切るのは厳しいものがありますが、エアコンが普及する以前はさまざまな方法で暑さをしのいでいたはずです。体調や電気代のためにも、以下の方法を試してみてください。

 

氷枕、保冷剤

風邪をひいて熱を出したときに氷枕や保冷剤を使った記憶がある方もいるのではないでしょうか。人間は深い睡眠に入ると体温が下がっていきますが、布団に入りたてが暑くて眠れない時などにおススメなのがこちらです。

 

わきに挟んだりくびもとにおいたり体の大事な血管が通っているところを冷やすと睡眠導入が速くなります。ただ直接当ててしまうと冷たすぎるので、タオルなどで包んで使用してください。

 

扇風機

夏の風物詩とも言える扇風機ですが、涼しさでいうとクーラーに劣ると倦厭されてしまうこともあります。反面クーラーの冷たい風が苦手な人には人気が高く、電気代もエアコンの10分の1程度で家庭にやさしいですね。

 

主な役割は空気を循環させることなので、できれば数台設置して部屋の空気を循環させて外の空気を入れることができれば夏の夜でも快適に過ごせます。自分にあてて涼みたいという場合は、頭の方におくのではなく足のうらへ向けておくと効果的です。

 

足は発熱量が大きいので、効率的に体温を下げることができます。

 

夏用の入浴剤

夏のお風呂は暑さで湯船につかることを避けてしまいがちですが、実は自律神経をリセットさせるためにも湯船にしっかりとつかることは重要です。それでも湯上りに汗をかくのがいやな方は夏専用の入浴剤を試してみてください。

 

多くのものがメントールを配合しており、湯上りはひんやりした爽快感が味わえます。上がる際にぬるめの水をあびると肌が引き締まりより爽快感を味わえます。

 

ひんやり寝具

寝具を夏使用のものに変えるのが一番効果を感じやすいです。上記の方法では一時は体温が下がっても気温や湿度が高いと寝苦しさで起きてしまうかもしれません。ひんやり素材のシーツやパッドであれば、寝ているうちに寝具の表面温度が体温と近くなっても寝返りをうてばまたひんやり感覚を味わえるものが多いです。

 

夏用にわざわざ寝具を変えるのは…と考える方もいるでしょうが、最近ではリバーシブルで反面は夏用ひんやり素材、反面は冬用あったか素材のパッドもでてきています。湿気を吸収してくれるすぐれものもあるため、一度検討してみてはいかがでしょう。

 

夏場は暑さからどうしてもエアコンに頼りがちになってしまいますが、冷たい風を浴び続けるのは本来体によくありません。暑さへの免疫も弱まりますし、外に出た時の温度差で体調を崩すこともあります。

 

エアコンを使用する場合は日中ならなるべく設定温度を下げすぎないようにし、夜寝るときはできれば使用を控えましょう。どうしても我慢できない場合は何時間かのタイマーをセットするか、寝具を変えるなどの対策をしてみてください。

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