; お酒やタバコが良質な睡眠を妨げる!?良い眠りを手に入れたいならこれらは避けた方が良い|高反発マットレスのススメ

お酒は眠りを浅くし、タバコは興奮して眠れなくなる原因に!完全に断つのが難しいなら眠る2〜3時間前で止めておこう

寝つきを良くするためにお酒を飲む人や、寝る前にタバコを吸わないと落ち着かない人もたくさんいると思います。

 

どちらもリラックス効果があるため、睡眠との相性は悪くないように感じられます。特にお酒は飲むと眠たくなるため睡眠導入剤的な役割を果たしてくれそうな物です。

 

しかし、お酒もタバコも良質な睡眠を妨げるものだと言われています。今回はそれについて紹介していきましょう。

 

睡眠とお酒の関係

お酒を飲まないとなかなか眠れない、酔い潰れた状態で眠るのが気持ちが良い。

 

そんな声も良く耳にします。確かにアルコールには緊張をほぐしてリラックスする効果があります。しかし、アルコールには睡眠の質を下げる効果があるんです。

 

お酒を飲んで眠り、夜中に目が覚めたり、朝早く目覚めた経験は無いでしょうか。これはアルコールによるものです。

 

またアルコールを摂取するとトイレが近くなり、夜中に起きてそのまま眠れなくなってしまう、というケースも珍しくないですよね。

 

アルコール自体は眠気を誘ってくれるのですが、これは脳内の睡眠中枢が麻痺した状態だからです。寝ている間にアルコールが分解され、脳が正常な状態になると逆に目が覚めてしまいます。これがお酒を飲んだ時にすぐに目が覚めてしまう理由です。

 

お酒を飲んだ翌日は身体がダルかったり、日中に眠たくなったりしますが、これは脳がきちんと休めていない証拠。それだけ体に負担をかけていることを自覚するべきです。

 

お酒を飲むなら寝る3時間前に飲むのをやめよう!

仕事の付き合いなどでお酒を飲まなくてはならないこともあるでしょう。また晩酌が習慣化している人もたくさんいると思います。

 

こういった人は「お酒を飲みつつ睡眠の質を落とさないようにしたい」と考えると思います。

 

ではどうするのがベストなのかというと就寝時間の3時間前までにお酒を飲むのをやめるのが正解です。

 

3時間ほど空ければある程度アルコールが分解されて、通常時に近い状態まで戻すことができます。もちろん多少はアルコールが残るでしょうが、飲んだ直後に寝るよりはよっぽど良いでしょう。

 

睡眠とタバコの関係

寝る前にタバコを吸うのが習慣化している人はとても多いと思います。気持ちが落ち着くのでよく眠れるような気がしますよね。

 

しかし、タバコに含まれるニコチンには「覚醒作用」と「鎮静作用」の両方があります。そしてより強く表れやすいのは「覚醒作用」の方です。つまり、タバコを吸うと目が覚めるわけです。

 

とある研究では、タバコを吸ってたった7秒でニコチンが全身に回り、覚醒作用が見られた、というものも。それだけ直ぐに効果が現れるものなんです。

 

実際に喫煙者の方が寝つきが悪く、非喫煙者よりも睡眠時間が短い傾向にあることが指摘されています。眠りの質自体も悪いです。

 

就寝時間の2時間前以降は吸わないようにする

では喫煙者が良質な睡眠を得るにはどうしたら良いでしょうか。禁煙できればそれに越したことはありませんが、タバコをやめるつもりが無い人もたくさんいるでしょう。

 

もしもタバコをやめる気が無いけれど睡眠の質を高めたい!と思っているのなら、就寝時間の2時間前以降はタバコを吸わないようにするのがベストです。

 

ニコチンの半減期が2時間程度とされているのがその理由。もちろん吸わないに越したことはありません。これを期に禁煙を検討してみるのも良いかもしれませんね。

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