あなたもやっているかも?睡眠に悪影響を与える寝る前の注意行動

布団に入っているのに眠くならないということであれば、寝る前にしてはいけないことを実践しているのかもしれません。人間の体は布団に入ったからといってすぐに寝るモードに切り替わるわけではありません。いくつかのステップを踏んで徐々に睡眠に入りやすい状態に整っていくため、寝る前になにをするかというのは非常に大切なことです。

 

知らず知らずのうちにやっていることもあるかもしれないので、チェックしてみてくださいね。

 

食事やお酒に関すること

食べすぎの状態になると胃の消化活動が活発になり、体温が下がりません。人は体温が1度下がった時に眠りに入りやすい状態になるため、寝る直前に食べるのはやめておきましょう。最低でも寝る3〜4時間前には食事を済ませておくのが理想です。食べすぎも良くないので、夕食にはあっさりとしたものを選択しましょう。

 

それから、お酒にも注意が必要です。寝る直前にお酒を飲む「寝酒」というものを実践している方もいるでしょう。しかし、確かに眠りにつきやすくはなるものを睡眠の質が悪くなり、眠りが浅くなるためやめておいた方が良いです。

 

ビールのように利用作用の強いものを飲むと夜中に起きてしまう可能性も高くなります。

 

また、覚醒作用を持っているカフェインが含まれるコーヒーや紅茶、緑茶を飲むのも避けましょう。カフェインの覚醒作用は有名であるため、寝る直前には避けているという方も多いですが、カフェインの効果は9時間以上持続すると言われています。そのため、寝る直前だけではなく夕方あたりから避けておきましょう。

 

熱いお風呂

体温が下がると眠りにつきやすくなるため、寝る前にお風呂に入るというのはとても効果的です。しかし、熱いお風呂に入ってしまうと思うように体温が下がらず、布団に入っても全く眠くならないこともあるのです。

 

お風呂に入る際には38度〜39度のぬるめのお湯を選択しましょう。どうしても熱いお風呂に入りたいということであれば寝る直前ではなく頭に入れ3時間前くらいに済ませておくのが理想です。

 

うたた寝

夕食を食べた後についウトウトしてしまうという方も多いはず。ですが、夜に仮眠を取ってしまうと頭がすっきりし、布団に入っても眠くなりません。

 

仮眠をしたいのであればお昼くらいに済ませておきましょう。どうしても夜我慢できないほどの眠気に襲われてしまったということであれば、うたた寝をするのではなく寝てしまうのもおすすめです。

 

その他の注意点

寝る直前に行ってはいけないのは脳を覚醒させることです。例えば、ゲームや運動をしたり、テレビやパソコン、スマホを見るというのも脳を覚醒させることに繋がるので避けておきましょう。

 

また、ニコチンにも覚醒作用があるため、寝る直前にタバコを吸うのもおすすめできません。

 

夜になったら部屋の明かりを少し暗めにしてテレビも早めに消しましょう。あとは静かで落ち着いた雰囲気の中で過ごすようにすると自然に眠りにつきやすくなります。

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