浅い眠りと深い眠りには周期がある!タイミングを見極めてすっきり目覚めよう!

毎朝目覚ましをかけているのになかなかすっきり起きることができない、それなのにたまに目覚ましがなくても起きられるのはなぜ?と疑問に感じたことはないでしょうか。それはノンレム睡眠とレム睡眠というものが深く関わっています。

 

人間は寝ている最中に浅い眠りであるレム睡眠と深い眠りであるノンレム睡眠を交互に繰り返しているのです。浅い眠りの時に目覚ましがなればすっきり目覚められるため、ノンレム睡眠とレム睡眠の特徴を知り、気持ちの良い目覚めにつなげましょう。

 

レム睡眠の特徴

レム睡眠というのは、浅い眠りのことなのですが、体はしっかり眠りについています。ノンレム睡眠と大きく違うのはレム睡眠中は脳が活発に動いている状態だということ。

 

レム睡眠の最中は意識がないものの、眼球がキョロキョロと動きます。夢を見るのもレム睡眠の時間帯です。レム睡眠の時間帯は脳が働き、身体は休んでいる状態ということになります。

 

眠りが浅い状態であるため、トイレに起きたりちょっとした物音で目を覚ましてしまうのもレム睡眠の時です。

 

金縛りにあうのもこのタイミングです。脳は目覚めているのに体が動かないというのはまさに金縛りの特徴ですよね。

 

ノンレム睡眠の特徴

ノンレム睡眠の時間帯は脳も眠っています。そのため、脳と体の疲れを取るために非常に重要な時間帯だといえるでしょう。体は休んでいるといつも筋肉を動かすための機能は働いているため、ノンレム睡眠中でも寝返りを打つことができます。

 

睡眠中はホルモンの分泌が盛んになると言われますが、ホルモンが分泌されるのはノンレム睡眠のタイミングです。ストレスを消去するのもノンレム睡眠であるため、質の良い睡眠というのはノンレム睡眠がしっかり取れている睡眠のことだともいえるでしょう。

 

ノンレム睡眠中は、ほとんど夢を見ないか見たとしても覚えていません。眠りの深さは4段階あり、深くなればなるほど呼吸回数と脈拍が少なくなるというのも特徴です。

 

熟睡とは、ノンレム睡眠が第3段階、第4段階に達した状態のことをいいます。また、睡眠のほとんどはノンレム睡眠で、制限全体で約80%を占めているのです。

 

レム睡眠とノンレム睡眠の切り替え

布団に入り眠りについた直後はノンレム睡眠からスタートします。しばらくするとレム睡眠へと移行していくのですが、一晩の睡眠中に、90分周期で4回から5回ほど一定のリズムを持って繰り返すというのが特徴です。

 

このリズムは人によって違うため、必ずしも90分周期とは言えませんが、一つの目安にしてみてくださいね。90分周期で眠りの浅いレム睡眠が訪れるため、目覚ましをかける際には90分を一つの単位として考えましょう。

 

例えば、入眠から6時間後、7時間30分にはレム睡眠が訪れるため、このタイミングで目覚ましが鳴るとすっきり起きられます。

 

ただ、布団に入ってからではなく「入眠から」ということになるため、寝付くまでに時間がかかってしまう方の場合、目覚ましを設定するタイミングもわかりにくいですよね。

 

何日かは自分が布団に入って眠りにつくまでにかかる時間をチェックしてみましょう。また、布団に入ってもなかなか眠くならないということであれば昼間に体動かすなどして体を疲れた状態にすると効果的です。

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