; 音楽や音で睡眠を上質なものに変えられるのか!睡眠の音楽「1/fゆらぎ」ってなんだろう?|高反発マットレスのススメ

自然音や穏やかな音楽は睡眠の質を高める可能性が!しかし基本は無音が望ましい

寝入りが悪くてなかなか寝付けなかったり、仕事中に眠たくて仕方がなかったり…。ストレスを感じると仕事が嫌になったり、ちょっとしたことで周りの人にイライラしてしまったりとネガティブな結果を生み出してしまいます。

 

しかし一点して気持ちよく眠ることができれば、1日中絶好調!ということも。それだけ眠りは私たちにとってとても重要なものです。

 

そこで「質の良い睡眠」のために、就寝時に音楽を聴いている人もいるかもしれません。しかし選ぶ音楽によって睡眠の質を落としてしまうリスクもあります。

 

そこで今回は睡眠の質を高めてくれる音楽や音について紹介してきます。

 

睡眠と相性が良いのは「自然音」

youtubeなどで「睡眠 音楽」「睡眠 BGM」と検索すると山のようにヒーリングミュージックが出てきます。しかしほとんどは眠りの質を落としてしまうものばかりです。

 

そんな中、圧倒的な人気を誇っているのが「自然音」をベースにした音楽や音。

 

自然音には優れたリラクゼーション効果があり、世界中で注目されているのも納得。実際に聴けば分かりますが、次第に落ち着いた気分になってきます。

 

例えば…

  • 川のせせらぎ
  • 雨音
  • 小鳥のさえずり
  • 虫の声

 

あたりは定番と言えるかもしれませんね。

 

自然音が良い理由は「1/fゆらぎ」

どうして自然音が心を鎮め、快眠をもたらしてくれるのでしょうか。多くの研究者が調べた結果「1/fゆらぎ」が大きな要因だということが判明しました。

 

例えばそよ風や川のせせらぎ、波の音、燃やした薪のパチパチと弾ける音…。

 

これらは規則正しい部分と、不規則な部分が絶妙に混じり合っています。これが人を癒し、良質な眠りをもたらす「1/fゆらぎ」。

 

ちなみに人間の心拍や、眼球の動き、脳波などにも「1/fゆらぎ」が存在しているそうです。胎児として母親のお腹の中にいたころを無意識のうちに思い出し、幸福感に包まれるから…という考え方もあります。

 

好きな音楽=眠れるは間違い!

中には「自分が好きな音楽をガンガン鳴らした方が気持ちよく眠れる!」という人もいるでしょうが、これは間違い。

 

ジャンルにもよりますが、ロック、メタル、パンク、ダンス、テクノ、ヒップホップなど激しい曲は論外です。

 

好きな音楽を聴いていると、私たちは無意識レベルで興奮状態になります。つまり覚醒作用を得られるわけです。言い換えれば、興奮できる音楽=好みの音楽とも言えます。

 

極力静かな環境がベスト

音が常に聞こえる環境は快眠と程遠いものになってしまいます。結局無音に近い状況がベストだと分かっています。

 

例えば、隣人の笑い声が夜中まで続く部屋だと落ち着いて眠れませんよね。道路に面した住宅に住んでいて、車の音がひっきりなしに聞こえるのも好ましくありません。

 

もしも自然音を取り入れた睡眠術を始めようと思っても、周囲の音が気になるようでは意味が薄れてしまいます。なので、極力静かな環境で自然音を流せる状態を作れるか、が鍵に。

 

簡単にできることではありませんが、引越しや防音施工などを検討したほうが良いこともあります。

 

ヘッドフォンではなくスピーカーで

自然音を取り入れるなら、ヘッドフォンやイヤフォンを避けてスピーカーで流すのが正解です。

 

これらを装着して寝ると緊張して眠りが浅くなってしまいます。経験したことがありますよね。

 

せっかく眠れたのに、寝返りを打つときにヘッドフォンが気になって目が覚めてしまった…なんてことになりかねません。

 

タイマーをお忘れなく!

眠っている状態でも脳は周囲の音を聴き続けています。その間もずっと自然音が流れ続けていると、無意識に聴き続けることに。

 

脳を休ませてあげるためにも、タイマーをセットしておきましょう。大体就寝から1時間後あたりに切れるようにセットすれば良いと思います。

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