; 運動と睡眠の関係とは?おすすめの運動やポイントについて|高反発マットレスのススメ

適度に体を動かせば快眠に繋がる!どんな運動をいつどれくらいすればいい?

たくさん運動して疲れた日の夜は布団に入るとすぐに深い眠りにつくという方も多いはず。ここからもわかるように、運動は眠りと深い関係を持っています。

 

というのも、人間は寝ている最中に疲労を回復するため、運動して体が適度に疲れた状態になると眠りに落ちやすくなるからです。反対に、全く運動をしないと体が疲労を感じにくく、睡眠の質も悪くなってしまいます。

 

ただ、がむしゃらにたくさん運動をすれば質の良い睡眠が取れるというわけではありません。具体的にどのような運動をどれくらい取り入れれば良いのかについてご紹介しましょう。

 

質の良い睡眠を取るための運動とは?

ハードな運動を行ってしまうと体が疲れすぎてしまい、眠りの質が悪くなることもあります。そのため、眠りの質を高めるために運動を取り入れたいと思っているのであれば、適度な運動を心がけましょう。

 

運動の種類としてはウォーキングなどでも十分です。ポイントになるのは、運動が終わった時に激しく疲れたと感じるものではなく、心地よい疲れを感じられる運動を実践するということ。

 

人によって体力や筋力も違うため、普段運動しない方は無理のない範囲で運動を取り入れていきましょう。運動する時間は30分〜1時間程度で大丈夫です。

 

筋トレのような無酸素運動よりもウォーキングやエアロバイクといった有酸素運動の方が体にかかる負担は小さいため、体力に自信のない方は有酸素運動から実践していくのがおすすめです。

 

注意しなければならないのが、寝る直前の運動です。寝る直前に激しい運動をすると交感神経系が活性化し、なかなか寝付けない状態になるので注意しましょう。寝る前に運動をしたいと思っているのであれば、ストレッチ程度の軽いものがおすすめです。

 

適度な疲れが快眠に繋がる

日常生活の中で仕事や勉強する際に脳を酷使しているものの、体はあまり動かさないという方もいるのではないでしょうか。すると、脳が疲れているのに体が元気という状態になり、これが原因で寝付けなくなる方もいるのです。

 

布団に入ってからいろいろなことを考えてしまい、目が覚めてしまう方もいますよね。適度な運動取り入れて疲れを感じていると精神も安定し、余計なことを考えずに済むのです。

 

心身ともに適度に疲れていれば、体は自然に休みを取ろうとするため、睡眠の質も高くなります。日中に激しい肉体労働をしている方などはそれに加えて運動する必要はありません。ただ、デスクワークなどをしていて体はほとんど動かさないという方は運動取り入れて快眠につなげましょう。

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