; 食事が睡眠の質を左右する!食べたい&避けたい食べ物は?|高反発マットレスのススメ

何気なく取っている食事が睡眠障害の原因になっている可能性も…。

眠いと食事には非常に深い関係があります。質の良い睡眠が取れていないと感じているのであれば、食事の内容や食事の取り方を見直してみましょう。

 

また、食べると脳が覚醒して不眠に繋がるものや、その逆に安眠に繋がるものもあります。なかなか眠れない、眠ってもすぐに起きてしまうという方は知らず知らずのうちに脳を覚醒させる食材を取り入れているのかもしれません。

 

そこで、睡眠と食事の関係についてご紹介しましょう。

 

不眠に繋がりやすい食事とは?

できるだけ避けておきたいのが夕食で消化に悪いものを食べるということです。人間は夜になると日中に比べて一度ほど体温が下がり、眠りにつきやすい状態になります。しかし、消化に悪いものを食べると胃が活発に動き、体温が下がるのを邪魔してしまうのです。

 

消化に良いものを食べていたとしても胃の中にたくさん物があると消化活動が活発になるため、特に夜は軽めに済ませるようにしましょう。

 

タンパク質や脂質、油分の多いものは消化に時間がかかります。寝る直前まで食べていると例え消化に良いものだったとしても睡眠を妨げてしまうため、寝る3時間前までには食事を終わらせるのもポイントです。

 

注意しなければならないのは食べものだけではありません。飲み物の中にも睡眠を妨げてしまうものがあります。

 

例えば、お酒を飲むと肝臓が活発に働き、深い眠りにつくのを妨げてしまうことがあるため飲みすぎには注意したいですね。

 

それから、コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには覚醒作用があります。寝る直前に飲まなければ良いのでは?と思うかもしれませんが、覚醒作用は9時間以上続くとされているため、夕方以降は飲まないように注意が必要です。

 

快眠に繋がりやすい食事

注意しておきたい食事についてご紹介しましたが、快眠に繋がりやすい食事というものもあります。

 

それはトリプトファンという栄養素が含まれる食材を使った食事です。トリプトファンというのはアミノ酸の一種であり、体内で睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンに変化するという特徴を持っています。

 

体温が下がり、副交感神経が優位な状態になると人は眠りにつきやすくなるのですが、メラトニンはそのような状態を作るのに役立ってくれるのです。ただ、トリプトファンが含まれる食事を取ったとしても体内でメラトニンに変わるまでには時間がかかるため、夕食に取り入れるよりも朝食や昼食でしっかりとっておきましょう。

 

トリプトファンはタンパク質を多く含む食材に含まれており、米やパン、肉類や魚介類に多いのが特徴です。バランスの良い食生活を心がけておれば摂取できる栄養素でもあります。

 

トリプトファンが手軽に摂取できるサプリメントもあるのでチェックしてみてくださいね。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ランキングバナー
モットン

「高い支持率で安心満足!3ヶ月半のお試し期間を用意!」
おすすめポイント1 低エネルギーでしっかり寝返りができる!日本人に合わせた設計
おすすめポイント2 高い通気性で寝心地にもこだわった製法
おすすめポイント3 ダニが住み着きにくく、ホコリがでないウレタンフォーム
詳細ボタン
公式ボタン

線
雲のやすらぎ

「メディアも絶賛!注目度の高いマットレス」
おすすめポイント1 17センチのボリュームだから床に直接敷いても快適
おすすめポイント2 高品質な羊毛を使用!最適な温度と湿度へのこだわり
おすすめポイント3 リバーシブル仕様なので一年中心地よく使用できる
詳細ボタン
公式ボタン

線

ラクーネ

「満足度91.6%の腰痛対策マットレス」
おすすめポイント1 点で支える1300個の凸凹構造
おすすめポイント2 長期間使用しても復元率が96%の耐久性
おすすめポイント3 90日間の返金保証制度があるから安心!
詳細ボタン
公式ボタン

線
エンジェルサポートマットレス(西川リビング)

「妊婦さん・出産後の女性に大人気のマットレス」
おすすめポイント1 今ある敷布団・ベッドにおくだけでカンタン寝返りサポート
おすすめポイント2 パーツの入れ替え可能でどんな方にでも合う設計
おすすめポイント3 医師からの高い評価!産婦人科でも多く採用されている
詳細ボタン
公式ボタン

線
エアツリーマットレス

「独自カッティング技術による新感覚マットレス」
おすすめポイント1 新しい構造で身体の圧迫感を緩和!通気性も◎
おすすめポイント2 理想的な寝姿勢を導く体圧分散に優れた構造
おすすめポイント3 畳でも利用可能!バンド付きだから収納ラクラク
詳細ボタン
公式ボタン

線
スリープル

「腰痛持ちの方にも極上の寝心地」
おすすめポイント1 リバーシブルタイプだから一年中使用できる!
おすすめポイント2 厚さ17cm!優れた弾力性で睡眠時の負担軽減
おすすめポイント3 保湿性と通気性を両立
詳細ボタン
公式ボタン

線

13層やすらぎ

「厚さ27cmの大ボリューム極上マットレス!」
おすすめポイント1 13層構造による快適な耐圧分散能力
おすすめポイント2 強度の強いプレミアム高反発コイルで極上の寝心地
おすすめポイント3 国内工場にて製造された安心・安全の日本製!
詳細ボタン
公式ボタン

関連ページ

正しい寝方
ノンレム睡眠・レム睡眠とは?
寝てるのにあくびがたくさん出る、なぜ?
寝ぞう・寝言・歯ぎしりの原因と対処法
不眠症の原因と対処法
不眠症の治療方法
女性の睡眠障害
うつ病と睡眠の関係はとても深いもの
寝た気にならないのは睡眠障害が原因!?
睡眠時間や質に問題があると太る?
寝付き・寝起きが悪い、起きられない原因
寝酒は危険!
寝具の色が睡眠の質を左右する
眠れない原因はまくらにあるかも?
寝る前してはいけない?睡眠に悪影響を与える行動
足が熱くて寝られない原因とは
妊婦さんの不眠症対策
子供の昼寝を上手に取らせるためのポイント
金縛りが怖くて眠れない!原因と対処法
パジャマの素材で睡眠の質が変わる
お酒やタバコが良質な睡眠を妨げる!?
安眠に繋がる音楽や音ってあるの?
結婚してから眠れない!と悩む人が続出!
快適なベッドの位置や部屋のレイアウト
寝る方向によって効果や意味が異なる風水
不眠に最適なアロマ!香りや注意点は?
快眠のためのエアコンと扇風機の使い方
寝ても寝てもまだ眠たいのは過眠症の疑い?
目覚まし時計で起きられない原因とは
自分にとってピッタリの睡眠時間
快眠に繋がる運動とは
受験生の最適な睡眠時間は?
悪夢を見ないためのポイント
つらい時差ボケ解消法
睡眠と関係がある深部体温とは
睡眠時無呼吸症候群は日中急激な睡魔に襲われる?!
ブルーライトがや照明が睡眠に影響!
寝ている間に足がつる原因と対策
睡眠に効果的な入浴方法
睡眠環境を大きく左右するアイテム
夜型か朝型かは遺伝子で決まる?
寝るときや起きた時に肩が痛い…
夜間頻尿の原因や対策は?
高齢者は注意したい床ずれ
乾燥肌で痒くて眠れない
よだれは睡眠の質が悪いサインかも!?
熱帯夜にエアコンなしで乗り切る方法
逆流性食道炎を楽にする寝方とは?
朝起きたら肘(ヒジ)が痛い…
寒くて起きられない時の寝坊対策
足が冷えて眠れない・・・
夫婦一緒に寝ると不眠になる?!
おすすめ快眠アイテム