金縛りは睡眠麻痺と呼ばれるもので夢だった!?眠りの質が低いことが原因

日本人のおよそ半数が経験したこのある「金縛り」。夜中に急に目が覚めて、嫌な気配を感じつつもまったく体が動かせない!恐怖以外の何者でもありませんよね。

 

実はこの金縛り、医学的・科学的に解明されているもので、決して霊的なものが原因ではありません。医学的には「睡眠麻痺」と呼ばれています。

 

とはいえ安心するのはまだ早い。少なくとも金縛りが起こる状態、ましてや慢性的に起こる状態だと極端に睡眠の質が悪かったり、場合によっては病気のサインであることも。

 

そこで今回は金縛りについて紹介していきます。

 

金縛りの症状

実は結構個人差のある金縛りの症状。まずは一般的によく言われているものをピックアップしてみましょう。

 

  • 意識ははっきりとしているのに体が動かない
  • 声も出なければ目を閉じることすらできない
  • 息が苦しい、上手く呼吸できない
  • ただならぬ気配を感じ、恐怖する
  • 強い耳鳴りがする
  • 霊や人が見える

 

詳しくは後述しますが、実はこれらは全部夢だからなんです。

 

金縛りのメカニズム

どうして金縛りが起こるのか。これはノンレム睡眠とレム睡眠が鍵となります。私たちは寝ている間、90分周期でこれらを繰り返して脳と体を休ませ、回復させます。

 

ノンレム睡眠は脳が休む深い眠り。レム睡眠は脳は働いている浅い眠り。

 

勘の良い人なら気づいたかもしれませんが、金縛りはレム睡眠時に起こります。脳は働いているけれど、体は休んでいるレム睡眠は夢を見るタイミングです。つまり金縛りは鮮明な夢ということになります。

 

金縛りにつながりやすい原因や要因

誰もがレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しているにも関わらず、どうして金縛りになる人とそうでない人がいるのでしょうか。実は金縛りを引き起こしやすい原因や要因が存在しています。

 

もしも「金縛りになったことがないから試してみたい!」という人がいるなら、これから紹介する内容を実践してみると出会えるかもしれませんね。

 

うつぶせで寝る

うつぶせで寝るのは生態学的におかしいと言われています。にも関わらず、うつぶせの方が眠りやすい人が多いのも事実。

 

しかし呼吸がしづらい=呼吸が浅い…体が緊張しやすい姿勢なのでレム睡眠を誘発しやすく、金縛りを起こしやすいと言われています。

 

寝不足or寝すぎ

金縛りの大半は徹夜明けや仮眠中、逆に10時間以上の寝すぎで起こります。成人なら6.5〜7時間くらいがちょうど良い睡眠時間で、短すぎても長すぎても睡眠リズムが崩れる原因に。その結果金縛りを誘発しやすくなってしまいます。

 

ストレスや疲れ

ストレスが溜まると寝つきが悪くなります。また、仕事や運動などで体が疲れすぎていてもなかなか眠れないことがありますよね。

 

こういった心身に負担がかかっている状態もまた睡眠リズムが崩れやすく、金縛りを引き起こしやすいと言われています。

 

寝具が合っていない

高すぎる枕、重たすぎる布団。寝苦しい寝具。これらは睡眠を浅くしがちです。その結果慢性的な金縛りに悩まされることも。

 

金縛りにあったらどうすれば良いの!?即効性のある対処方法

「あ、金縛りだ」と分かっていても恐怖心があったり、興奮してしまう金縛り。科学的には夢だと言われていても、その瞬間は「近くに霊がいる!怖い!」となるものです。

 

金縛りを一刻も早く解除したいときは次のテクニックを試してみましょう。

 

  • 指先など、どこでも良いので体のどこかが動かせないか試してみる(動けば解除されることが多い)
  • 眼球だけは動かせることが多いので、ひたすらキョロキョロする
  • 腹式呼吸をゆっくりと繰り返す
  • 夢だから、と冷静になる。無理にでも金縛りの状況を楽しむのもアリ

 

無理に覚醒しようとするとそれなりに疲れが出ますし、その後にまた寝るのが怖くなることも。なので理想的なのは「金縛りか〜。このまま寝ちゃおう」くらいに考えるのがオススメです。

 

金縛りの予防・対策方法

普段の生活の中で、ちょっと意識するだけで金縛りを予防できることも。手軽に実践できるものばかりなので取り入れてみてください。

 

横向きで寝る

上記したように、うつぶせで寝る習慣がある人は横向きで寝るように意識しましょう。仰向けも呼吸しづらいのであまりオススメできません。横向きで寝るのが苦手な人は抱き枕を使うと楽です。

 

ゆったりとしたパジャマ

締めつけのある服装だと金縛りを誘発しやすいです。なのでゆったりと快適なパジャマを探してみましょう。

 

寝具を見直す

枕、布団、マットレスなど寝具が合っていれば自然と睡眠の質が高まっていくもの。多少の費用は覚悟しなくてはなりませんが、寝具を今一度見直してみましょう。

 

毎日同じ時間に起きる

これが一番効果的かもしれません。寝る時間を合わせるのではなく、起きる時間を合わせるのが効果的です。休日でもいつもと同じ時間に目覚ましをセットしましょう。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ランキングバナー
モットン

「高い支持率で安心満足!3ヶ月半のお試し期間を用意!」
おすすめポイント1 低エネルギーでしっかり寝返りができる!日本人に合わせた設計
おすすめポイント2 高い通気性で寝心地にもこだわった製法
おすすめポイント3 ダニが住み着きにくく、ホコリがでないウレタンフォーム
詳細ボタン
公式ボタン

線
雲のやすらぎ

「メディアも絶賛!注目度の高いマットレス」
おすすめポイント1 17センチのボリュームだから床に直接敷いても快適
おすすめポイント2 高品質な羊毛を使用!最適な温度と湿度へのこだわり
おすすめポイント3 リバーシブル仕様なので一年中心地よく使用できる
詳細ボタン
公式ボタン


線
エンジェルサポートマットレス(西川リビング)

「妊婦さん・出産後の女性に大人気のマットレス」
おすすめポイント1 今ある敷布団・ベッドにおくだけでカンタン寝返りサポート
おすすめポイント2 パーツの入れ替え可能でどんな方にでも合う設計
おすすめポイント3 医師からの高い評価!産婦人科でも多く採用されている
詳細ボタン
公式ボタン


線
エアツリーマットレス

「独自カッティング技術による新感覚マットレス」
おすすめポイント1 新しい構造で身体の圧迫感を緩和!通気性も◎
おすすめポイント2 理想的な寝姿勢を導く体圧分散に優れた構造
おすすめポイント3 畳でも利用可能!バンド付きだから収納ラクラク
詳細ボタン
エアツリー公式ボタン

線

エアキューブ

「血行を妨げない!点で支えるマットレス」
おすすめポイント1 1830個以上の独自のキューブカット構造
おすすめポイント2 ダニやホコリがつきにくいウレタンフォームで安心!
おすすめポイント3 5cm、10cmの2タイプから選べる!
エアキューブ詳細ボタン
エアキューブ公式ボタン

線
エムリリー優反発マットレス

「次世代のウレタンフォームを使用したマットレス」
おすすめポイント1 特殊な2層構造により、高い反発力と低反発のような柔らかさを実現!
おすすめポイント2 3種類の厚みから選べるラインナップ♪
おすすめポイント3 送料無料の3年保証!
詳細ボタン
公式ボタン

線

13層やすらぎ

「厚さ27cmの大ボリューム極上マットレス!」
おすすめポイント1 13層構造による快適な耐圧分散能力
おすすめポイント2 強度の強いプレミアム高反発コイルで極上の寝心地
おすすめポイント3 国内工場にて製造された安心・安全の日本製!
詳細ボタン
公式ボタン

関連ページ

正しい寝方
ノンレム睡眠・レム睡眠とは?
寝てるのにあくびがたくさん出る、なぜ?
寝ぞう・寝言・歯ぎしりの原因と対処法
不眠症の原因と対処法
不眠症の治療方法
女性の睡眠障害
うつ病と睡眠の関係はとても深いもの
寝た気にならないのは睡眠障害が原因!?
睡眠時間や質に問題があると太る?
寝付き・寝起きが悪い、起きられない原因
寝酒は危険!
寝具の色が睡眠の質を左右する
眠れない原因はまくらにあるかも?
寝る前してはいけない?睡眠に悪影響を与える行動
足が熱くて寝られない原因とは
妊婦さんの不眠症対策
子供の昼寝を上手に取らせるためのポイント
パジャマの素材で睡眠の質が変わる
お酒やタバコが良質な睡眠を妨げる!?
安眠に繋がる音楽や音ってあるの?
結婚してから眠れない!と悩む人が続出!
快適なベッドの位置や部屋のレイアウト
寝る方向によって効果や意味が異なる風水
不眠に最適なアロマ!香りや注意点は?
快眠のためのエアコンと扇風機の使い方
寝ても寝てもまだ眠たいのは過眠症の疑い?
目覚まし時計で起きられない原因とは
快眠のために食べたい&避けたい食べ物
自分にとってピッタリの睡眠時間
快眠に繋がる運動とは
受験生の最適な睡眠時間は?
悪夢を見ないためのポイント
つらい時差ボケ解消法
睡眠と関係がある深部体温とは
睡眠時無呼吸症候群は日中急激な睡魔に襲われる?!
ブルーライトがや照明が睡眠に影響!
寝ている間に足がつる原因と対策
睡眠に効果的な入浴方法
睡眠環境を大きく左右するアイテム
夜型か朝型かは遺伝子で決まる?
寝るときや起きた時に肩が痛い…
夜間頻尿の原因や対策は?
高齢者は注意したい床ずれ
乾燥肌で痒くて眠れない
よだれは睡眠の質が悪いサインかも!?
熱帯夜にエアコンなしで乗り切る方法
逆流性食道炎を楽にする寝方とは?
朝起きたら肘(ヒジ)が痛い…
寒くて起きられない時の寝坊対策
足が冷えて眠れない・・・
夫婦一緒に寝ると不眠になる?!
おすすめ快眠アイテム