いつまでも眠い、眠くならないのが厄介な時差ボケ。解消法をご紹介します。

時差ボケの状態になると質の良い睡眠が取れなくなります。眠りに入ったのにすぐに目が覚めてしまったり、浅い眠りしか取れないケースもあるため、時差ボケ解消法をチェックしてみましょう。

 

特に海外に行くことが多い方は時差ボケ解消法についてしておくと快適に過ごすことができます。「時差ボケ解消法」というととても軽い響きではありますが、正式には「時差障害」とも呼ばれ、体の機能に影響を与えてしまうため、早めに解消することが大切です。

 

時差ボケが発生する原因は?

そもそも時差ボケとは何かというと、時差のある場所へ飛行機で向かった時に現地時間の時差により体内時計が狂ってしまうことをいいます。

 

日本を夕方に出発し、日本時間の22時に現地に到着したということになると体は寝るモードに入っていますよね。ですが、時差の影響で現地では到着した時に朝を迎えたばかりだったという時に発生してしまうのが時差ボケです。

 

到着した直後に体内時計が大きく混乱してしまうため直後は特に辛いと思いがちですが、2〜3日経ってから時差ボケの症状が出てくることもあります。

 

特に短時間で時差ボケの大きい地域に移動した場合には時差ボケの症状も大きくなるため、注意しておきましょう。

 

時差ボケの症状は?

眠れない

時差ボケの症状の中でも特に多いのが頭が冴えて眠れないということです。布団に入ってから何時間も経っているのに眠れないということであれば時差ボケの可能性を考えてみましょう。

体の不調

他には頭痛や目まい、吐き気といった症状も体調的です。症状が長く続く方の場合、1週間以上を睡眠障害に悩まされることもあるため、次にご紹介する解消法をチェックしてみてください。

 

簡単に実践できる時差ボケ解消法

時差ボケが実際に症状が出てからではなく、出発前に予防のための準備をすることが重要です。自分が向かう地域との時差を確認し、出発日にはできるだけ現地時間に合うように睡眠時間を調整しましょう。早寝早起きや遅寝遅起きを行うことにより、急激な時差にも体を合わせやすくなります。

 

また、フライトが長くなる場合は現地時間に合わせた睡眠を取ることも重要です。長く起きていなければならない場合は覚醒効果のあるカフェインを含むコーヒーを飲むと良いですね。

 

機内では現地時間に合わせて食事が出てきます。食事も体内時計を整えるのに役立ってくれるため、しっかり食べましょう。

 

現地についてから時差ボケに悩んでいるということであれば、睡眠を調整するのが効果的です。日中に到着したものの眠気がひどいということであれば仮眠を取りましょう。長時間寝てしまうとますます体内時計がずれるので注意してくださいね。

 

また、太陽の光を浴びることにより体内時計が調整されるため、朝起きたら外に出て全身に太陽の光を浴びるのもポイントです。

 

どうしても時差ボケが治らない場合には睡眠薬や時差ボケに効く薬を飲むというのも一つの方法なので試してみましょう。

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