ただでさえストレスがかかりやすい妊婦さんは不眠症に悩まされるケースが多い!対策方法を知り乗り切ろう!

お腹の中に赤ちゃんがいる妊婦さんは毎日が戦いといっても過言ではないくらい大変です。ただ生活しているだけでも体が重たいですし、体調が変化しやすいのも大変。また生まれてくる子どもの将来のことや、周囲の人たちからのプレッシャーなどストレスを感じやすいのも問題です。しかし一方で、もうすぐ赤ちゃんに会える喜びもありますよね。

 

そんな複雑な状況に置かれている妊婦さんですが、頭を悩ませることのひとつに「不眠症」が挙げられます。実は妊婦さんの大半が不妊症を体験しています。

 

ここではどうして妊婦さんが不眠症になりやすいのか、そして不眠症に悩まされている妊婦さんにぜひ実践して欲しい3つのテクニックを紹介します。

 

妊婦さんが不眠症に悩まれやすい原因はホルモンバランスの変化

妊娠した時点でホルモンバランスが変化し、赤ちゃんを育て、出産するための体に変化していきます。目に見える部分…例えば乳房が大きくなったり、お腹が大きくなったり、といったものもあれば、目に見えない部分も大きく変化しているんです。それがホルモンバランスですね。

 

中でも不眠症に悩まされる原因となっているホルモンが「エストロゲン」というもの。これは代表的な女性ホルモンで女性らしい体を作る効果があると言われています。

 

しかし一方で、生まれてくる赤ちゃんに何かあったときにすぐに対応できるように眠りを浅いものにしてしまう効果もあるそうです。これが不眠症を引き起こす原因。

 

妊娠中なので睡眠薬を服用するわけにもいきませんし、かといってホルモンバランスは自力でどうにかできるものではありません。

 

不眠症に悩む妊婦さんに実践してみて欲しい3つの方法

ということでなかなか眠れなくて困っている妊婦さんにぜひ試してみて欲しい3つのテクニックを紹介します。どれも手軽に始められるものばかりなので気軽に試してみてください。

 

リラックス環境にこだわる

リラックスすることでホルモンバランスが落ち着くのは有名な話。それなら自分が思う究極のリラックス環境を目指してみてはいかがでしょうか。

 

胎教にも良いとされるマタニティミュージックやヒーリングミュージックを流し、アロマなど香りにもこだわってみましょう。また、照明の明るさもリラクゼーションには欠かせない要素なので、間接照明でおしゃれな空間を作ってみては。

 

抱き枕を試してみる

お腹が大きくなってくると夜に寝苦しさを感じることも。これが原因で夜中に目が覚めて、そのまま眠れずに朝を迎えた…ということもあるでしょう。

 

妊娠中にリラックスできる姿勢のひとつに「シムスの体位」があります。これは体の左側を下にして、右ひざを曲げ、横になるというもの。

 

しかし同じ姿勢を維持し続けるのは大変なので、抱き枕を導入して楽な姿勢を取りやすいように工夫してみましょう。

 

抱き枕にも色々なサイズ、素材のものがあるので、自分の好みに合った物を探してみるのも楽しいですよ。

 

お腹がすいたら無理せず食べちゃおう

妊娠中はふとしたきっかけで急にお腹がすいたりすることもあります。そしてそれがストレスになってなかなか寝付けないことも。

 

普段なら「太るから我慢しよう!」となるところですが、妊娠中に関してはちょっとくらい食べてもOKです。とはいえ暴飲暴食をすると消化器官に負担を掛けてしまうので、ごくごく軽く済ませるのがポイント。

 

夏場以外ならホットミルクが手軽でオススメです。空腹感がかなり軽減されますし、体が温まることで寝つきが良くなります。他にはヨーグルトもオススメです。

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