最近何となく太ってきた…という方は睡眠時間や質に問題があるかも?

睡眠というのは肥満とも深く関わっています。よく「食べてすぐ寝ると太る」と言われますが、睡眠の質が悪いことが原因で肥満を招いてしまうこともあるのです。

 

睡眠不足の方が太りやすくなるため、睡眠というものを軽く考えないようにしましょう。ダイエットをしているのになかなか痩せないという方は、睡眠に問題がないかチェックしてみてくださいね。

 

睡眠時間は太る原因になる

寝過ぎると太ると言われることがありますが、反対に睡眠時間が足りていないと太ってしまいます。これは、睡眠不足になるとレプチンという食欲を抑制するホルモンが少なくなるためです。それだけでなく、グレリンという食物を増進させるホルモンが増えるため、ダブルの働きにより太りやすい体になってしまいます。

 

睡眠時間が少ないということは、起きている時間が長いということでもありますよね。すると、どうしてもお腹がすいてしまうため、必要以上に物を食べ、太る原因になります。

 

夜は副交感神経が優位になるのですが、これは体がおやすみモードに入るということ。そのタイミングで物を食べてしまうと昼間食べた場合に比べて消費されにくく、太る原因になってしまいます。

 

また、寝ている間は筋肉が緩むこともあり、血行が良くなるのですが、睡眠時間が不足すると血行不良にも繋がるため注意しておきましょう。

 

ダイエットのための睡眠について

痩せるためにはどれくらいの睡眠時間が理想的なのかというと最低でも6〜7時間はとりましょう。だらだらと寝てしまうという方は、眠りの浅いレム睡眠のタイミングに目覚まし時計をかけるのがおすすめです。

 

レム睡眠は入眠してから90分ごとに訪れるため、入眠から6時間後〜7時間半後に目覚ましをかけるとすっきり起きられます。

 

太らないためには睡眠時間は長ければ長いほど良いのかというとそうではありません。睡眠時間が長すぎると睡眠リズムが乱れ、ホルモンバランスの乱れにも繋がってしまいます。

 

ホルモンの中には先にご紹介した食欲を抑えるホルモンのほかに、脂肪を分解する働きのある成長ホルモンなどもあるため、できるだけ乱れないように注意しなければなりません。

 

成長ホルモンは寝ている間にたくさん分泌されるため、質の良い睡眠が取れるように心がけましょう。睡眠時間は長くても8時間までに抑えるのが理想的です。

 

質の良い睡眠を取ってダイエット

6〜8時間質の良い睡眠を取ることはダイエットにも繋がります。無駄な食欲が起きるのを抑え、脂肪分解力も高まるため、ダイエット中は特に睡眠時間と質を意識しましょう。

 

また、ダイエット中はストレスを感じてしまうことも多いですよね。睡眠時間はストレスを解消するためにも大切に役割を持っているため、様々な意味でダイエット中の睡眠というのは非常に大切です。

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