; 夜型か朝型かは生まれつき持っている遺伝子で決まるって本当?|高反発マットレスのススメ

遺伝子が朝方or夜型を決めていた!自分のタイプを変更可能?

生活のスタイルが朝型の方もいれば夜型の方もいます。この違いはどこにあるのでしょうか。普段の生活スケジュールを変えればどちらにでもなれるのでは?と思うかもしれませんが、実は生まれつき持っている遺伝子が大きく関係している可能性があることがわかったのです。

 

朝型か・夜型かという問題は睡眠の質とも深く関係しています。毎日の睡眠の質が悪くて悩んでいる、何とかして質を向上させたいと思っている方も朝型・夜型と遺伝子の関係についてチェックしてみてくださいね。

 

朝型・夜型は遺伝子が関わっている

科学誌の「IFL Science!」が発表したものによると人はそれぞれ時計遺伝子というものを持っており、この遺伝子がいつ活発になるかによって朝型か夜型、または中間型になるとされています。

 

普段夜型の生活をしているけれど、健康のためにも早起きすることに決めた。けれど、実際に早起きしてみたら頭も冴えないし仕事の効率も悪くなった…。

 

こういった経験をしたことがある方もいるでしょう。このようなパターンでは遺伝子によって生まれつき夜型の体質になっていた方が無理やり朝型体質になろうとしたことにより不調が発生したと考えられます。

 

仕事の効率を高め、毎日はつらつと生活するためには自分が朝型なのか、夜型なのかを正確に見極め、それに沿った生活をするのもおすすめです。

 

朝型のほうが理想的?

昔から早起きは三文の徳といわれます。そのため、夜遅くまで起きている夜型の方は生活習慣が乱れている、できれば改善した方が良いといわれることが多いですよね。

 

しかし、必ずしも朝型の方が理想的なのかというと絶対にそうだとはいえません。夜型の生活をしているからといって健康や知力に何か大きな問題が発生するわけでもないのです。

 

まずは自分が生まれつき持っている遺伝子が朝型と夜型のどちらなのかをチェックしてみましょう。

 

自分の遺伝子は朝型・夜型?

自分の場合は遺伝子が朝型なのか夜型なのかを知るためには、一日の中で最も自分がはつらつと行動できる時間帯をチェックすると判断できます。朝起きてすぐに活発に行動できる、明るい時間帯の方がやる気が出る、集中力があるのであれば朝型の遺伝子の可能性が高いです。

 

しかし、十分な睡眠時間を取っているにもかかわらず明るい時間帯はやる気が出ず、日が沈むにつれて集中力が高まってくるのであれば夜型の遺伝子を持っている可能性が高いといえるでしょう。

 

そもそも朝型・夜型とは何?

なぜ朝型・夜型といったものがあるのでしょうか。これは体温のリズムによる違いが大きいです。体温は一日の間でも大きく変化があり、どの時間帯に体温が上がるか、下がるかによって朝型か夜型かが左右されます。

 

人間が活発に行動する時には体温が高まった状態でなければなりません。そうしなければ思うように体が動かず、効率も悪くなります。

 

朝起きてすぐに活発に行動できる方の場合、起きた直後から体温が上がるのが特徴です。夕方になると徐々に体温が下がり始め、集中力や行動力も落ちます。

 

このリズムに合わせて生活すれば仕事の効率も良くなるわけです。体温が下がって行動力や集中力が落ちるタイミングでがんばって仕事をしようとしても思うように作業が進みません。

 

朝型体質の方はいかに午前中に集中して作業ができるスケジュールや体制を整えるかが重要になってくるでしょう。

 

一方で夜型の場合は朝起きてもなかなか体温が上がらないため、集中力も高まりません。夜型の方が夕方を過ぎてから体温が上がるため、午前中は簡単な作業で済ませておいて夜から本格的に集中すると効率が良くなります。

 

ただ、日中に仕事をしている方は夜型だったとしても昼間に集中できないのは辛いですよね。夕方以降になると仕事の効率が良くなるけれど、何とかして朝型にも集中したい…と悩んでいる方もいるはず。果たして遺伝子の関係で夜型になっている場合、朝型になることはできるのでしょうか。

 

夜型から朝型になる方法

何となく夜型の生活をしていると生活が乱れているように思われることもあります。仕事の関係から朝型に集中しなければならない方の場合、少しずつ調整をしてみましょう。

 

朝型か夜型かという大きな違いは体内時計によって決められています。そのため、この体内時計を少しずつずらすことにより集中できる時間帯を速められるのです。

 

ポイントになるのは睡眠ホルモンともいわれているメラトニンの分泌が始まる時間帯を速めるということ。朝型体質の場合は深夜に分泌のピークを迎えるメラトニンではありますが、夜型の場合は更に遅い時間帯にメラトニンの分泌のピークを迎えます。

 

メラトニンがたくさん分泌されている間は眠気が高まっているのですが、夜型で朝になってもなかなかすっきり起きられない方はメラトニンの分泌されるタイミングが遅く、その濃度が下がるタイミングも遅くずれ込んでいるために朝になってもすっきりしません。

 

ではどのようにしてこれを改善すれば良いのかというと、21時頃になったら部屋をできるだけ薄暗くして過ごしましょう。光の刺激は脳を興奮させるため、明るい部屋で過ごしているとなかなかメラトニンが分泌されません。

 

家族と過ごしているなどの理由で部屋を薄暗くできない場合はサングラスをかけるのも効果的なので試してみてくださいね。

 

自分のタイプを知ってうまく生活しよう

遺伝子によって生まれつき夜型か朝型か、または中間型かということが変わってくるので、これを改善するのはなかなか難しい話です。できることならば自分のタイプに合った生活ができるように心がけたいですね。

 

一日の中で仕事のスケジュールを自由に調整できる方であれば集中力が高まる時間帯に頭を使う仕事を回すなどの工夫もおすすめです。

 

タイプに合わせて効率よく過ごしてみましょう。

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