つらい胸やけを寝方で緩和!逆流性食道炎でも快眠できるコツとは

逆流性食道炎のつらい影響のひとつに、夜ぐっすり眠れなくなるというものがあります。胸やけがしてしっかり睡眠をとれない…。なんて方は多いのではないでしょうか?

 

病気の原因が胃液の逆流のため、体勢が無意識に変わってしまう睡眠中はどうしても症状がでやすくなってしまいます。胸やけがひどくなんども起きてしまい、寝るのが怖くなってしまうこともあるかもしれません。

 

そんなつらい症状ですが、実は寝方で改善できるんです!病気にあわせた寝方を学んで、ぐっすり快眠を手に入れましょう。

 

そもそも逆流性食道炎ってどんな病気?

逆流性食道炎は簡単に言うと胃液が食道に逆流して炎症を起こしてしまう病気のことです。通常食道は一方通行で胃と食道の間には逆流を防ぐ門があるのですが、ストレスやさまざまな要因でこの門は閉まりづらくなってしまいます。

 

胃液は食べ物を溶かすため、強い酸性です。胃は酸から胃を守るための機能が付いていますが、食道は保護されていないため何らかの原因で胃液が食道に逆流してしまうと粘膜がただれたり、潰瘍ができたり、炎症を起こしてしまいます。

 

最悪の場合、悪化し続けるとガンになることも…。ストレス、食べ過ぎ飲みすぎ、運動不足などさまざまな原因がありますが、生活習慣を見直すことが治療の第一歩です。

 

睡眠時の対応で症状を緩和

頭部を少し上げて逆流を防ぐ

逆流性食道炎は胃酸が食道へ逆流することで起こるので、頭部を少し上げて物理的に逆流を防ぐのが効果的です。頭をあげるだけでも食道炎には効果があるのですが、体勢によっては首をいためてしまうので腰あたりから上を起こすと楽に眠れるでしょう。

 

リクライニングチェアがないお宅は毛布や座布団を布団の下に敷いて少し傾斜を作りましょう。あまり起こしすぎると逆に寝づらいのでその都度調節してみてください。何日も続けると腰が痛くなってしまうので、症状が和らぎ始めたら少しずつ傾斜を緩めていきましょう。

 

また、胃の構造的に体の左側面を下にして寝るのも効果的です。
反対に胃を圧迫しないためにうつ伏せで寝るのは避けましょう。背中を丸めて寝るのもよくありません。

 

ゆったりウェアでお腹を楽に

お腹を締め付けるような服で寝てしまうと胃が圧迫され、胃液が上がってきやすくなります。ベルトをしたままで寝るという方や、きつめのゴムのパンツなどをはいて寝ている方はお腹を締めあげすぎないようゆったりした寝間着で寝てみましょう。

 

高反発マットレスで体の痛み対応

胃液の逆流という病気の性質上、上半身が少し起きている状態が一番寝やすいです。けれど上半身をあげればあげるほど腰や節々に負担がかかり、体の痛みと疲労が蓄積されてしまいます。

 

気兼ねなく逆流を防ぐ寝方をするためには高反発マットレスがおススメです。高反発マットレスの特徴のひとつに体圧分散というものがあり、これは横になった際体のでっぱっているお尻や腰、頭などの部分のみに圧力がかかるのではなく、体全体に分散して力がかかる状態のことをいいます。

 

体全体に圧力が分散されれば上体を起こして寝ても腰への負担は軽減されるので、普通の布団で寝るより寝やすくなります。リクライニング状態での睡眠を試したい方はこちらも検討してみてください。

 

妊婦さんのなりやすい病気…

妊婦さんは胃液が増加し逆流しやすくなっており、子宮が大きくなるにつれて胃も押し上げられるので逆流性食道炎になりやすい状態です。症状がつわりとにているため間違われることも多いです。

 

妊娠中はどうしても食べられないものがでてきてしまったり、食生活が偏ってしまいがちです。少しでも体の負担を減らすためにも、お腹を締め付けないようにし、体に負担の少ないマットレスをつかうなどの対策をとりましょう。

 

個人でできるおススメ対処法!

寝る前までにはお腹をからっぽに

寝るときに胃を空にして食道へ逆流しにくくなるよう、逆流性食道炎のときに最初に意識するべきなのは寝る前最低3時間前からは食事は取らないことです。逆に言うなら食後から3時間以上たってから眠るようにしましょう。

 

人の体は食べ物を消化するのに2〜3時間程度かかります。あげものなどはより時間がかかるので、できるだけ早めに食事を終えましょう。消化のペースは人それぞれなので朝起きて症状を確認して時間を調整していくのもおススメです。

 

食べ物で胃酸を中和!すぐできる応急処置

ご飯の後や運動したとき、寝ている時などさまざまな時に襲ってくる胸やけや吐き気に対して食べ物で応急処置をとることができます。

 

胃液は塩酸が主成分の強い酸性なので、弱アルカリ性の唾液を多く分泌すれば酸性とアルカリ性で中和され症状を緩和することができます。ガムをかんだり飴をなめたりして唾液をたくさん分泌させます。

 

反対に胃液を大量に分泌させるような香辛料、カフェインなどの刺激物は控えましょう。

 

ガムや飴が手元にない場合は水を飲むだけでも胃液の酸性度が弱まり良くなることがあります。胃に刺激を与えないよう常温の水などで試してみてください。

 

また、牛乳やヨーグルト、キャベツなどは胃酸を中和するだけでなく食道を保護する働きもあるので日々のメニューに組み込んでみてはいかがでしょう。

 

 

あまりにもつらくてなにか対処をとりたい!というときはこれらの食事を試してみてください。我慢できないほど悪化してしまったら病院に行きましょう。

 

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