; うつぶせ、あおむけ、横向き…正しい寝方はどれ?メリット・デメリットも。|高反発マットレスのススメ

人によって寝方は様々!どの体勢がおすすめなのかご紹介します。

自分にとって眠りやすい姿勢というものがありますよね。ですが、正しい寝方をしないと疲れが取れなかったり、不調に繋がってしまう可能性もあります。自分の睡眠時間を取っているのに疲れが取れないという方は寝方に問題があるのかもしれません。

 

そこで、うつぶせ、あおむけ、横向きで寝た場合のそれぞれのメリットやデメリットについてご紹介しましょう。正しい寝方について悩んでいるという方は参考にしてみてくださいね。

 

うつぶせで寝ることのメリット・デメリット

うつぶせで寝る方はあおむけや横向きで寝る方に比べると少ないです。しかし、どうしてもうつぶせで寝なければ眠れないという方もいますよね。

 

うつぶせで寝るメリットともいえるのが、いびきを抑えられるということです。舌が喉の奥に落ちることなく気道が確保しやすくなるため、いびきに悩んでいる方の中には、意識してうつぶせで寝ているという方も多いようです。

 

しかし、デメリットもあります。それは、潰せで寝ることによって心臓に負担がかかってしまうということです。心臓に病気を抱えている方などはやめておきましょう。

 

それから、腰への負担も大きいです。朝起きると腰が痛いということであれば、うつぶせの状態で寝ていないかチェックしてみましょう。

 

あおむけで寝ることのメリット・デメリット

あおむけといえば、呼吸が楽な姿勢です。呼吸が楽ということは、安眠に繋がりやすいということでもあります。

 

その他の姿勢で寝ていて頻繁に起きてしまうという方は寝ている最中に息苦しさを感じているのかもしれません。あおむけで寝るようにしましょう。

 

あおむけで寝る場合のデメリットともいえるのが、いびきをかきやすくなるということです。上を向いて寝るために舌が喉の奥に落ちてしまい、気道を塞いでいびきが発生します。自分のいびきに悩んでいるという方はあおむけ以外の姿勢で寝た方がいびきを抑えられるでしょう。

 

横向きで寝た場合には体重が片方に集中するのですが、あおむけであれば全身に均等して負荷がかかるため、どこか一部分のみに痛みが集中してしまうようなことはありません。

 

あおむけで寝る際には手足を広げ、大の字で寝るのがおすすめです。こうすることにより体の熱が下がり眠りにつきやすくなります。

 

横向きで寝ることのメリット・デメリット

横向きで寝ているという方も非常に多いですよね。特に妊婦さんはあおむけの状態だと苦しいため、横向きで寝るのが理想的とされています。

 

体に負担のかからない姿勢とも言われているため、あおむけか横向きを選択しましょう。

 

デメリットとして挙げられるのが、毎日同じ側を下にして寝てしまうと体のゆがみに繋がってしまうということです。できることならば毎日同じ側を下にするのではなく、日によって変えましょう。

まとめ

どの姿勢が最も理想的?

正しい寝方について考えた際に、結局のところうつぶせとあおむけ、横向きではどの寝方が最も良いのでしょうか。これは人それぞれです。ただ、うつぶせで寝た場合には呼吸が厳しくなったり、腰痛や骨盤の歪み、O脚などに繋がってしまうこともあります。

 

そのため、うつぶせ以外を選択しましょう。

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