; 照明やブルーライトが睡眠障害に繋がることも。テレビやスマホにも注意|高反発マットレスのススメ

普段何気なく目にしているものからもブルーライトが!照明も睡眠に影響!

日中しっかり活動したのに布団に入っても全く眠くならない、布団に入ってからん眠りにつくまでに30分以上かかってしまうということであれば、もしかしたらブルーライトが関係しているのかもしれません。
ブルーライトが関係した不眠は近年急速に増えてきています。

 

それだけでなく、照明なども不眠と深く関係しているため、照明と睡眠の関係についてご紹介しましょう。これを改善するだけで快適な睡眠が取れるようになったという方もいるのでチェックしてみてくださいね。

 

ブルーライトとは?睡眠への影響

そもそもブルーライトとは何なのかというと、これは目に見える光の中で最も強い力をもった青色光のことをいいます。私たちの身近なところだとパソコンやスマホ、携帯の画面のほか、液晶テレビ、LED電球、蛍光灯、白熱灯などにも使われているため、誰でも接しているものだといえるでしょう。

 

布団に入った後にスマホや携帯電話を操作しているという方も多いですが、そういった方の場合、寝る直前までブルーライトを浴びている形になります。

 

ブルーライトは眠りにどのような影響があるのかというと、質の良い睡眠を促すメラトニンというホルモンが減り、安眠を妨げるのです。それだけでなく、覚醒作用を持つセロトニンという成分の分泌を促すため、ブルーライトを浴びれば浴びるほど安眠とは遠ざかってしまいます。

 

ブルーライトは紫外線に近い光とも言われているため、それを見つめるのがどれだけ体に良くないことなのか想像しやすいでしょう。また、紫外線に似ているということもあり、ブルーライトを浴びると体は今が朝だと勘違いしてしまいます。

 

これが体内時計のズレに繋がり、睡眠を妨げてしまうこともあるのです。

 

特に午後3時以降にブルーライトをたくさん浴びてしまうと夜の睡眠に悪影響を与えてしまうため、注意しましょう。

 

安眠のためのブルーライト対策

ブルーライトは光の強さが強くなればなるほどたくさん出ます。そこで、携帯やスマホ、パソコンの画面を暗く設定しましょう。通常よりも50%ほど明るさをカットできればかなりブルーライトを抑えることができます。

 

他には、ブルーライトを軽減するためのアプリや画面保護シートなどもあるのでチェックしてみてくださいね。

 

照明が睡眠に与える影響

寝る直前まで強い光の下で過ごすと体は眠るモードになることができません。そのため、夜になったら少し照明を暗くしましょう。間接照明を使うとさらに効果的です。

 

薄暗い中で過ごすとリラックスできるため、夜になったら照明を蛍光灯ではなく白熱灯にし、静かに過ごしましょう。

 

次に、寝るときの照明についてですが、電気をすべて消して真っ暗な状態で寝ているという方も多いですよね。しかし、周囲が確認できない暗さの中で寝ると無意識のうちに不安を感じ、寝つきにくくなるという研究者もいます。

 

ただ、少しでも光を感じると気になって眠れない方もいるため、薄暗い照明の中で眠るの、すべて消して眠るのかというのは好みの問題ともいえるでしょう。

 

質の良い睡眠を取るためには、今回ご紹介したブルーライト対策や照明についても考えてみてくださいね。

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