; 適切な睡眠時間は年齢や性別によって異なる?自分にとってピッタリの睡眠時間を探す手がかりにしよう|高反発マットレスのススメ

性別による睡眠時間に差は無いものの年齢によって異なる!個人差もあるので色々と試してみよう

自分は毎日6時間くらい寝れば十分だけれど、友達は8時間くらい寝ないと寝た気にならない!という風に人によって最適な睡眠時間は異なります。これは経験則的にも何となく理解できますよね。

 

では年齢や性別によって最適な睡眠時間は異なるのでしょうか。

 

厚生労働省健康局が推奨する世代別最適な睡眠時間を参考にしてみよう

ここで参考にしたいものが厚生労働省健康局が発表している「健康づくりのための睡眠指針」です。これは様々なデータを元に、各年代ごとのベストな睡眠時間を算出した物です。1つの目安として捉えてみましょう。

 

  • 10代前半:8時間以上
  • 20代〜30代:7時間
  • 30代〜60代:6.5時間
  • 60代以降:6時間

 

かなりざっくりとしていますが、大体自分たちに当てはまる睡眠時間ではないでしょうか。基本的に若い人ほどたくさん寝て、年齢を重ねるにつれて睡眠時間を短くなっていくものだとお考えば良いと思います。

 

なお性別については特に記述が無いので性差による睡眠時間は考えなくても良いのではないかと判断できます。

 

またもう一点注意しなくてはならないのが布団に入っている時間ではなく、睡眠状態に入っている脳波を計測して算出されたものだということです。なので、寝つきの良さにもよりますが、上記した適正睡眠時間プラス10分くらいを目安に考えておくのが良いかもしれませんね。

 

睡眠時間は個人差が大きい!実際に試してみるのが1番

このようにある程度の適正睡眠時間はありますが、一人ひとりちょうど良い睡眠時間は異なります。中には「3時間も寝れば十分」という人だって結構いますよね。

 

色々と睡眠時間を調整しながら「これくらい寝たら翌日元気に過ごすことができた」という時間帯を探ってみるのが大切です。

 

あまり推奨時間にとらわれすぎず、自分の体調などと相談しながら睡眠時間を決めていきましょう。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

ランキングバナー
モットン

「高い支持率で安心満足!3ヶ月半のお試し期間を用意!」
おすすめポイント1 低エネルギーでしっかり寝返りができる!日本人に合わせた設計
おすすめポイント2 高い通気性で寝心地にもこだわった製法
おすすめポイント3 ダニが住み着きにくく、ホコリがでないウレタンフォーム
詳細ボタン
公式ボタン

線
雲のやすらぎ

「メディアも絶賛!注目度の高いマットレス」
おすすめポイント1 17センチのボリュームだから床に直接敷いても快適
おすすめポイント2 高品質な羊毛を使用!最適な温度と湿度へのこだわり
おすすめポイント3 リバーシブル仕様なので一年中心地よく使用できる
詳細ボタン
公式ボタン

線

ラクーネ

「満足度91.6%の腰痛対策マットレス」
おすすめポイント1 点で支える1300個の凸凹構造
おすすめポイント2 長期間使用しても復元率が96%の耐久性
おすすめポイント3 90日間の返金保証制度があるから安心!
詳細ボタン
公式ボタン

線
エンジェルサポートマットレス(西川リビング)

「妊婦さん・出産後の女性に大人気のマットレス」
おすすめポイント1 今ある敷布団・ベッドにおくだけでカンタン寝返りサポート
おすすめポイント2 パーツの入れ替え可能でどんな方にでも合う設計
おすすめポイント3 医師からの高い評価!産婦人科でも多く採用されている
詳細ボタン
公式ボタン

線
エアツリーマットレス

「独自カッティング技術による新感覚マットレス」
おすすめポイント1 新しい構造で身体の圧迫感を緩和!通気性も◎
おすすめポイント2 理想的な寝姿勢を導く体圧分散に優れた構造
おすすめポイント3 畳でも利用可能!バンド付きだから収納ラクラク
詳細ボタン
公式ボタン

線
スリープル

「腰痛持ちの方にも極上の寝心地」
おすすめポイント1 リバーシブルタイプだから一年中使用できる!
おすすめポイント2 厚さ17cm!優れた弾力性で睡眠時の負担軽減
おすすめポイント3 保湿性と通気性を両立
詳細ボタン
公式ボタン

線

13層やすらぎ

「厚さ27cmの大ボリューム極上マットレス!」
おすすめポイント1 13層構造による快適な耐圧分散能力
おすすめポイント2 強度の強いプレミアム高反発コイルで極上の寝心地
おすすめポイント3 国内工場にて製造された安心・安全の日本製!
詳細ボタン
公式ボタン

関連ページ

正しい寝方
ノンレム睡眠・レム睡眠とは?
寝てるのにあくびがたくさん出る、なぜ?
寝ぞう・寝言・歯ぎしりの原因と対処法
不眠症の原因と対処法
不眠症の治療方法
女性の睡眠障害
うつ病と睡眠の関係はとても深いもの
寝た気にならないのは睡眠障害が原因!?
睡眠時間や質に問題があると太る?
寝付き・寝起きが悪い、起きられない原因
寝酒は危険!
寝具の色が睡眠の質を左右する
眠れない原因はまくらにあるかも?
寝る前してはいけない?睡眠に悪影響を与える行動
足が熱くて寝られない原因とは
妊婦さんの不眠症対策
子供の昼寝を上手に取らせるためのポイント
金縛りが怖くて眠れない!原因と対処法
パジャマの素材で睡眠の質が変わる
お酒やタバコが良質な睡眠を妨げる!?
安眠に繋がる音楽や音ってあるの?
結婚してから眠れない!と悩む人が続出!
快適なベッドの位置や部屋のレイアウト
寝る方向によって効果や意味が異なる風水
不眠に最適なアロマ!香りや注意点は?
快眠のためのエアコンと扇風機の使い方
寝ても寝てもまだ眠たいのは過眠症の疑い?
目覚まし時計で起きられない原因とは
快眠のために食べたい&避けたい食べ物
快眠に繋がる運動とは
受験生の最適な睡眠時間は?
悪夢を見ないためのポイント
つらい時差ボケ解消法
睡眠と関係がある深部体温とは
睡眠時無呼吸症候群は日中急激な睡魔に襲われる?!
ブルーライトがや照明が睡眠に影響!
寝ている間に足がつる原因と対策
睡眠に効果的な入浴方法
睡眠環境を大きく左右するアイテム
夜型か朝型かは遺伝子で決まる?
寝るときや起きた時に肩が痛い…
夜間頻尿の原因や対策は?
高齢者は注意したい床ずれ
乾燥肌で痒くて眠れない
よだれは睡眠の質が悪いサインかも!?
熱帯夜にエアコンなしで乗り切る方法
逆流性食道炎を楽にする寝方とは?
朝起きたら肘(ヒジ)が痛い…
寒くて起きられない時の寝坊対策
足が冷えて眠れない・・・
夫婦一緒に寝ると不眠になる?!
おすすめ快眠アイテム