目覚まし時計で起きられない人は睡眠の質を高めるのが1番の対策方法!

いつもは目覚まし時計でちゃんと起きられるのに、大事な日に限って二度寝してしまう、寝過ごしてしまう…誰もが一度は経験したことがあると思います。

 

「なんで目覚まし時計をちゃんとセットしたのにダメだったんだ!?」と不思議に思うかもしれませんが、実はこれにはきちんとした理由があるんです。そして理由がある以上、対策方法も存在しています。

 

対策方法を取り入れたにもかかわらずなかなか目覚まし時計で起きられない…という人は病気の可能性もあるかもしれません。

 

今回は目覚まし時計できちんと起きるためのテクニックを紹介します。

 

どうして目覚まし時計で起きられないのか

いくつかの理由が考えられますが、やはり一番大きいのは目覚まし時計に慣れてしまうことです。

 

買ったばかりの目覚まし時計で起きることができなかった、というのはあまりないですよね。何回か使っているうちに「しまった二度寝した!」となるのが普通だと思います。

 

つまり「目覚まし時計が鳴る」「スイッチを押すと止まる」の流れを無意識レベルできるようになると二度寝などのリスクが大幅に高まってしまいます。

 

目覚まし時計で起きられないときのほとんどのパターンは「知らないうちに目覚まし時計を止めていた」だと思います。

 

睡眠の質が著しく悪いとそもそも気づかないかも

きちんと眠れていない、十分な睡眠時間を確保できていないと、いくら目覚まし時計が大音量を流していても気がつかないまま眠り続けることがあります。

 

ほとんどの人は起きるのですが、極限まで体が疲れていたり、本能的に起きることを拒否する場合がこれに当てはまります。

 

目覚まし時計できちんと起きるためのコツ

それでは次に目覚まし時計でちゃんと決まった時間に起きられるようにするためのテクニックを紹介します。

 

十分な睡眠時間と質にこだわる

睡眠時間が短かすぎたり、睡眠の質が著しく低いと起きれないことが多々あります。

 

オススメなのは起きる時間にあわせて寝る時間を決めることです。例えば毎日朝6時に起きている人は、7時間の睡眠時間を確保するためには何時に横になれば良いでしょうか。答えは23時。

 

人によっては「23時に寝るなんて早すぎる」と思うかもしれませんが、やりたいことがあるなら早起きして朝やれば良いんです。もちろん相手がいないと成り立たないことを夜中にやりたいなら難しいかもしれませんが、もしかすると相手もまた「目覚まし時計で起きれない」と悩んでいるかも?

 

また休日でも毎日同じ時間に起きるようにこだわるのも睡眠の質を高める大事なポイントです。特に長期休みになるとついつい夜更かしして昼過ぎまでてしまうこともありますよね。一度崩れた睡眠リズムを元に戻すのはそれなりの時間が必要になってしまいます。それなら最初から睡眠リズムを崩さないように注意した方が正解です。

 

目覚まし時計は手の届かない位置に

目覚まし時計で起きたとしても、無意識レベルでベルを解除し、そのまま寝てしまうのを防ぐには手の届かない位置に目覚まし時計をおいておくのが有効です。

 

かなりの苦痛は伴いますが、一度布団やベッドから出れば二度寝のリスクを大幅に減らせます。

 

それでもスッキリと起きることができないなら、睡眠時間が短いか睡眠の質が悪い証拠。早寝早起きを心がけましょう。

 

睡眠相後退症候群という病気の可能性も

睡眠相後退症候群とは睡眠リズムが遅い時間帯に固定されて、これを修正できない状態を表しています。

 

例えば夜12時から朝の7時まで寝ているのが一般的だとします。しかし睡眠相後退症候群の場合は朝5時に寝て正午に起きる…といったリズムが出来上がってしまいます。

 

要するに「昼夜逆転の状態」ですね。

 

普段から生活リズムがバラバラな人に起こりやすく、人によっては特に原因が見当たらないにもかかわらず睡眠相後退症候群が見られることも。

 

うつ病に発展するケースも非常に多いので、改善しようとしてもどうにもならない!という人は睡眠障害を扱っている病院に相談することをオススメします。

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