エアコンや扇風機をつけっ放しにしていると睡眠の質が著しく低下する!?

夏の睡眠事情と言えば「いかに涼しい状態で眠るか」になってきます。暑い中無理矢理寝ていると熱中症になるリスクも。また日中に失ってしまった体力を回復させるためにも夜の睡眠はとても大切なものになってきます。

 

しかし一晩中エアコンや扇風機をつけっ放しにしたまま寝ていると、妙にだるく感じたり、全然疲れが取れていなかったり、人によっては寒くて目が覚めてしまうこともあるかもしれません。

 

そこで今回は睡眠の質を高めてくれるエアコン、扇風機の使い方について紹介します。

 

エアコンのタイマーは3時間にセットしよう

一晩中エアコンをつけて眠っている人も多いと思いますが、夜中に寒くて目が覚めることは無いでしょうか。例え起きることが無かったとしても、朝起きたときにだるく感じたり、肌の表面が冷えているようなら使い方が間違っています。

 

私たちは寝ている間は体温が下がります。つまり日中活動している時と同じようにエアコンを使っていると寒く感じて当然というわけ。

 

理想的なのは布団に入ってから3時間後にエアコンが切れるようにタイマーをセットすることです。

 

これにはきちんとした理由があります。睡眠の前半は「ノンレム睡眠」になるのですが、これがだいたい3時間ほど続きます。この間は上手く体温調節ができず、熱中症のリスクも高いです。

 

つまりノンレム睡眠の間はエアコンで快適な温度を保ち、3時間以降は自分の体温調節機能で過ごす、というのがベストな選択になります。

 

ちなみに朝起きる時は体温がある程度高い状態の方が目覚めが良いと言われています。夏場になると朝起きられない…という人はエアコンで体が冷えすぎていて起きにくいのかもしれません。

 

扇風機は必ず首ふり機能を使う!

秒速1メートルの風を浴びると、体感温度は1度下がると言われています。手軽に使えて電気代も安い。それでいて涼しさを十分に感じられる扇風機は夏の睡眠に欠かせないものと言えるでしょう。

 

しかし、扇風機の風を浴び続けると体が局所的に冷えて、寝ている最中に「こむら返り」や「ケイレン」が起こることも。また目覚めた後に猛烈なだるさや倦怠感を感じることもあります。

 

市販されている扇風機の大半は「首ふり機能」が搭載されていますよね。体を局部的に冷やすことが無いように必ず首ふり機能を使いましょう。

 

最近では「リズム風」機能が搭載されているものもあるので、できれば優先的に選びたいものです。

 

ちなみにタイマーの使い方ですが、こちらも3時間くらいを目安にセットするのが良いと言われています。あまりにも寝苦しい夜はつけっ放しにしておいても良いかもしれません。

 

まとめ

ということで今回は夏の睡眠をサポートしてくれるエアコンと扇風機の使い方について紹介しました。ポイントをまとめると以下の通りです。

 

  • エアコンは3時間タイマーを使う
  • 扇風機は必ず首振りに

 

この2点を守るだけでも随分と変わってくると思います。

 

もしも夜中に暑くて目が覚めるようなら、30分タイマーでエアコンをつけると良いと思います。つけっ放しにすることが無いように注意しておきましょう。

 

また、エアコンや扇風機の使い方も大切なのですが、寝る前にきちんと水分補給をしておくことも大切。たくさん汗をかく夏場は一晩で500mlから1000mlの汗をかくと言われています。

 

夜中にトイレに起きるのは嫌ですが、寝ている間に熱中症になるよりはましですよね。少し意識して水分量をコントロールしておくとさらに快適な眠りに繋がると思います。

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