マッサージが逆効果な腰痛パターンや、一人でもできる腰痛のツボ押しについてお話しします。

腰痛の改善には、寝具の見直しやストレッチ、入浴などなど…様々な選択肢が存在します。中でも、真っ先にイメージされがちなのは“マッサージ”なのではないでしょうか?

 

マッサージは、サロンなどで専門家から受けるものはもちろん、手軽な方法であれば自宅でも行える大変身近な対処法のひとつです。「病院に足を運ぶほどではないけれど、腰痛を何とかしたい!」とお悩みの方にとっては、まさに打ってつけの改善策だといえるでしょう。

 

マッサージNGな腰痛がある!

手軽な腰痛改善策であるマッサージですが、じつは腰痛のケースによっては却って逆効果となってしまう可能性が存在しています。

 

腰痛といっても、「椎間板ヘルニア」や「すべり症」、「内臓疾患によるもの」などなど、原因は様々。根本にある原因が異なれば、当然、とるべき対処法も違ってくるもの。したがって、一概に「腰痛=マッサージがイイ!」とは言い切れないのです。

 

それでは、マッサージをするべきではない腰痛とは一体どのようなものなのでしょうか?答えはズバリ、「急性腰痛症」です。砕いた表現をすれば、ぎっくり腰がこれにあたります。

 

ぎっくり腰の急性期に行うマッサージやストレッチは、症状の悪化を招く原因になりかねません。突発的な腰の痛みに襲われた際には、痛みが和らぐまでの数日間を安静に過ごしましょう。

 

親しい人にマッサージしてもらう事は、腰痛の改善になる?

腰へのマッサージは、なかなか自分で行う事ができません。つまり、家族やパートナー、友人など、親しい人から受ける事になります。「プロじゃないんだから、自宅でのマッサージで腰痛が治るはずがない…」とお考えでしょうか?じつは、親しい人から受けるマッサージには、侮ることのできないメリットが存在しているのです。

 

子供時代に怪我をした場所をお母さんに手当てしてもらった時や、パートナーに抱きしめられた時、とてもリラックスできたり、幸せを感じた経験はありませんか?これは脳下垂体から分泌される「オキシトシン」と呼ばれるホルモンの分泌がもたらすものです。

 

オキシトシンはストレスを発散させる作用や、リラックス効果、血行促進、さらには睡眠の質をアップさせる作用まで期待できるのだとか…。精神的なストレスや血行不良、睡眠の質が腰痛の原因となっているケースも多いので、オキシトシンの働きによって腰痛が緩和する事も十分にあり得ます。

 

第三者から受けるマッサージには、「患部を揉んだり押されたりして気持ち良い!」だけではない素敵な利点が期待できるという事。もしもあなたの大事な人が腰痛に悩まされているのであれば、ぜひゆっくりとマッサージを施してあげてください。

 

セルフでできる!腰痛「つぼ押し」マッサージ

「マッサージしてくれる誰かがいない場合はどうするの!?」という方へ!安心してください。ご自身の手が届く範囲でも、“ツボ押し”であれば腰痛へのアプローチが可能です。

 

腰痛の緩和が期待できるツボについて紹介します。

 

手の甲にある「腰腿点(ようたいてん)」

手の甲にある2つのツボです。

 

位置は、人差し指と中指の間を骨伝いに手の甲へ押し進み、ちょうど分かれ目になっているポイントが1つ目。小指と薬指の間を骨伝いに手の甲へ押し進み、ちょうど分かれ目担っているポイントが2つ目です。

 

揉むようにマッサージするのではなく、ツボを押すように刺激してください。

 

ふくらはぎにある「合陽(ごうよう)、承筋(しょうきん)、承山(しょうざん)」

脚を後ろから見た時、ふくらはぎの真ん中を縦に割った中心線上に、縦一直線に並んだ3つのツボです。

 

上から、膝の裏側より指3本分下にある「合陽(ごうよう)、ふくらはぎの筋肉が最も太くなった高さに位置する「承筋(しょうきん)」、ふくらはぎの筋肉と腱の境目にあるの「承山(しょうざん)」。3つのツボを、ゆっくりとマッサージするように押してください。

 

 

いずれも、セルフで気軽にマッサージできるポイントです。さらに、腰へ直接行うマッサージとは異なり、ツボ押しはぎっくり腰にも有効だと言われています。入浴時やテレビを見ながらなど、ちょっとしたリラックスタイムに取り入れて、腰痛改善を目指してみてはいかがでしょうか?

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