外反母趾で腰痛に悩む人はまずは外反母趾を治すところから考える!矯正グッズや自宅でできるトレーニングを取り入れよう

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腰痛を訴える人の90%に、女性は外反母趾、男性は指上げ足(浮き指)が見られる、という指摘があります。特に外反母趾は自覚していない方も多く「どうしてこんなに腰痛に悩まされるんだろう?」と原因が分からないまま漫然と毎日を過ごしているケースが多いそうです。

 

しかし腰痛の原因が外反母趾にある、と分かればあとは外反母趾対策を行えば必然的に腰痛も改善されることになります。そこで今回は外反母趾と腰痛の関係について紹介していきます。

 

どうして外反母趾は腰痛の原因になるのか

最大の理由は上手く力を伝えることができず、歩く姿勢がおかしくなってしまいがちだからです。

 

外反母趾の人は歩く時に指先に上手く力を入れることができません。その結果重心がかかとに偏り、腰や股関節など様々な部位に負担を掛けてしまいます。これが積もり積もって腰痛を引き起こす原因になる、というわけです。

 

外反母趾を改善するためにできること

それでは次に具体的な外反母趾の改善方法について紹介していきます。程度の差によって変わってきますが、自分でできるものから取り組んでみて、場合によっては病院に相談することも検討してみましょう。

 

外反母趾矯正グッズを使う

ホームセンターやドラッグストアなどで販売されている外反母趾矯正グッズを上手く活用するのがおすすめです。例えばサポーターやテーピング、靴下などが挙げられます。これらは装着するだけでOKの手軽なアイテムかつ軽度の外反母趾ならかなり効果的に矯正してくれます。

 

自宅でできるトレーニングを取り入れてみる

実は外反母趾矯正のためのトレーニングも存在しています。いずれも案外簡単にできるものばかりなのでぜひ試してみてください。

 

足指ストレッチ

脚の指を大きく開いたり、ぎゅっと閉じたり、を何回も繰り返すことで普段使っていない筋肉を強化し、血行を良くする効果も期待できます。

 

足指じゃんけん

ストレッチとよく似ていますが、より効果的に筋肉を動かすのに役立ってくれます。

 

グー:指を全て丸める
チョキ:グーの状態から親指だけ立てる
パー:全ての指を開く

 

これを5回1セットで毎日実践してみましょう。最初は上手く動かせずにもどかしく思うかもしれませんが慣れてくるとスムーズにできるようになります。

 

裸足で過ごすようにする

自宅でスリッパや靴下を履いている人は、ぜひ裸足で過ごすようにしてみてください。そうすると指を使って床を捉える感覚を鍛えることができます。

 

病院に相談する

重度の外反母趾の場合は矯正グッズやトレーニングだけでは改善させるのが難しいこともあります。そういった場合は整形外科で手術を受ける、という選択肢も。程度によっては手術をする必要もなく改善できることもあるそうなのでまずは最寄の整形外科に相談することをおすすめします。

 

まとめ

ということで今回は外反母趾がもたらす腰痛への影響について紹介してきました。自覚は無いけれど実は外反母趾だったというケースも多いので、できれば一度お医者さんに相談してみることをおすすめします。病院に行くのが怖い…という方は整骨院に相談するのも良いかもしれませんね。

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